Opción de Snack Saludable; Jéssica Vellerino

Opción de Snack saludable: 

Natillas fit de chocolate 🍫:

  

📌Ingredientes:

• 1 Tarrina de queso blanco tipo Burgos.
• 2 Cucharadas soperas cargadas de queso fresco batido.
• 2 cucharaditas de cacao puro desgrasado.
• Leche al gusto según la cremosidad que desee.
• Edulcorante/ Stevia .

Propuesta de desayunos saludables.

NOTA: Se necesita tiempo en la mañana para hacerlos.( Lo más recomendable es que se hagan en los fines de semana.)

PROPUESTA NÚMERO UNO:

• Tortilla de dos huevos 🍳🍳
• Jamón serrano recién cortado 🐖
• Cacahuetes 🥜
• Pera 🍐
• Yogur natural 🍦
• Café ☕️

PROPUESTA NÚMERO DOS:

• Pan de centeno 🥖 con :aguacate 🥑, pechuga de pavo 🦃 y huevo revuelto 🍳.
• Pan de centeno 🥖 con AOVE, rúcula 🌱, jamón serrano recién cortado 🐖 y queso curado de oveja 🧀.
• Cacahuetes 🥜
• Pera 🍐
• Café ☕️
  

PROPUESTA NÚMERO TRES:

• 🍳 Tortilla de dos huevos y claras

• 🐖 Jamón serrano
• 🥜 Nueces
• 🥝 Kiwi
• ☕️ Café con jengibre, Canela y nuez moscada.

3 Alimentos procesados saludables

Queso fresco de Cabra 🐐✅
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Con los ingredientes básicos que deberían tener todos los quesos; leche de X, cuajo animal, sal y fermentos lácticos y ya! ✋🏽

En este caso es un queso para untar, o sea que muy buena opción para añadir a tostadas o bocadillos (siempre de harinas integrales 😋)

Pechuga de pollo

Esta es la pechuga de pollo que yo consumo como fiambre en mis bocadillos o tostadas. Con un 95% de pechuga de pollo 🍗, que esta muy bien. Tiene dextrosa, pero como veis en los macros, es 1g de cada 100 (marcado en los hidratos).
Es de Aldi, la pechuga de pavo también de ahí también está muy bien 👌🏼

Tomate triturado ✅
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Este tomate triturado 🍅 de la marca Garbayo está bastante bien, con solo 3 ingredientes; tomate 🍅, sal (1g por cada 100g) y ácido cítrico como conservante 🍋)
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Yo lo uso para salsas o por ejemplo para las pizzas que me hago. Obviamente es mejor hacerlo casero 🏠, pero si no se puede, esta es una buena opción. Se puede conseguir en Carrefour 🛒👌🏼

3 Alimentos que no son lo que parecen

     3 Alimentos que no son lo que parecen.

Tortillas para fajitas integrales pintan bien ¿no? ❌ Pues nuevamente, vamos a ver los ingredientes a ver si están bien.

• Primer ingrediente , harina refinada de trigo, 53%. Pero bueno, no pasa nada , le ponemos un poco de salvado (7%) y ya podemos poner se es integral! Y lo pondremos en varios idiomas a ver si se la colamos a más gente 😪.
• Además de llevar aceites de mala calidad y estabilizantes, también lleva aceite de palma,como colofón ! 💩.

 Pechuga de pavo 🦃 ❌ 

• Este intento de fiambre solo llega al 64% de carne en su composición. ¿Sabéis lo que es el resto 36%?  Pues adictivos que no hacen que sean ‘al natural’ como dice el envase.
• Existe otro tipo de fiambre que es bastante más recomendable que este( lo subiré en el post de 3 Alimentos procesados saludables).

• Calamares que son pota: son a la romana, pero no anillas de calamar, ya que lo que solemos encontrar en supermercados, pescaderías y en productos preparados es pota. Aunque parecida, se trata de otra especie: suelen ser más grandes y más duras. Como consecuencia de este último aspecto, se someten a un procesado con agua y fosfatos para hacerlas más tiernas y blanquearlas. Son considerablemente más baratas que el calamar y, aunque se vendan frescas, lo habitual es que sean descongeladas (debe estar indicado claramente). 

 

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Propuesta de snack saludable

Jessica Vellerino

Entrenamiento tenis + beneficios del plátano

Antes de ir a entrenar, un plátano para coger fuerzas. Hoy en el entrenamiento de 1 hora y 30 min. hemos trabajado golpes de defensa y las direcciones del saque después de hacer trabajo de resistencia.

Adjunto también unos beneficios del plátano:

• Posee vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 (ácido fólico) y E.
• Son ricos en fibra.
• Tiene minerales como el potasio, magnesio, calcio, selenio, cinc y hierro.
• Contiene triptófano, un aminoácido esencial.
• Posee hidratos de carbono, simples y complejos.
• No contiene grasas y tan solo aporta 105 calorías.

3 alimentos que no son lo que aprecen

3 alimentos que no son lo que parecen

Mermelada... ¿light?❌No lo creo.

Segundo ingrediente es azúcar, de ahí sus 34 gramazos cada 100, a pesar de que está edulcorada con Stevia...sí, pero como último ingrediente.

⇢⇢⇢

 Barra de pan, ¿integral?❌NO❌ Esta barra de pan del Mercadona, al igual que muchos otros productos que ponen "integral" bien grande en la parte de delante,no tienen de integral nada.

Simplemente le añaden un poco de salvado y ya pueden poner que es integral , pero no lo es, simplemente lleva harina refinada y un poco de salvado.

⇢⇢⇢

Qué bueno es el té ¿no? Pues no, este no es el caso❌

Primer ingrediente, azúcar.Segundo ingrediente, dextrosa, o sea , azúcar, de ahí los 92g de azúcar en total 100g.

SUBIDA A LA CRUZ DE LA MUELA

¡EMPEZAMOS FUERTE!

Subida a la Cruz de la Muela promoviendo el estilo de vida sana y probando nuevas actividades. Transmitiendo valores y hábitos saludables a los colegas.  

Lo recomiendo a cualquiera, es un ejercicio no muy exigente, divertido y reconfortante. No nos olvidamos de las vistas, las cuales, son magníficas.

PD: Os adjunto varias fotos para que podáis ver un poco de nuestra experiencia.

                                                              

  

                                 #hiking #vidasana #deporteconlosamigos #fortisanos

Foto comida

Energía para antes de entrenar🙃

 

😂😂😅